Pentru o navigare optima, te rugam sa descarci ultima versiune a unuia dintre browserele: Chrome, Safari, Firefox sau Internet Explorer.

MPG|Riders ClubSportyaTenis10L'Etape Romania by Tour de France


English Romana
Autentificare Inscrie-te in club
Se incarca ...
Regulament general Descarca PDF

Fii in forma si pe durata iernii

7.01.2015

E frig, ne trezim mai greu si simtim ca organismul nostru are tendinta sa hiberneze. Si, parca la fel ca ursul, ne este mai greu sa parasim confortul locuintei. Mirosurile placute ale bauturilor calde si aromate si ale fursecurilor ne imbie sa stam inauntru la caldura si sa ne relaxam mai mult, mai ales in perioada vacantei, alaturi de familie si prieteni. Nimic mai placut, ce-i drept! Dar, o pauza lunga in antrenamentul cu care ne-am obisnuit pana acum nu ne va ajuta sa fim in forma la prima cursa a primaverii. Ba mai mult, s-ar putea sa nu ne placa nici forma fizica cu care ne vom afisa la start, daca ne lasam imbiati prea mult de bunatatile culinare specifice acestui anotimp rece si nu facem miscare. 
 
Iata, asadar, cateva metode care ne vor ajuta sa ne mentinem motivati in perioada iernii. Setati-va o tinta si un program de antrenament pana la prima competitie din primavara. Cel mai bun argument pe care sa il folositi va fi chiar inscrierea in cursa, asadar bifati din timp prezenta. Cel mai simplu mod de a ramane in forma este de a fi activi si in aceste luni de iarna. 
 
Un inceput usor, dar sigur. Daca ati uitat ce anume v-a impulsionat pe durata antrenamentului din timpul primaverii sau al verii, folositi aceasta perioada pentru a redescoperi pasiunea pentru miscare si sport. Acum veti construi baza pentru restul anului. Stabiliti-va si urmati obiective usoare si nu seturi de exercitii intensive bazate pe un ritm alert, iar acestea va vor ajuta sa va responsabilizati cu fiecare pas. Va puteti fixa, de exemplu, ca timp de o luna sa folositi bicicleta 30-40 de minute pe zi de cel putin 4 ori pe saptamana, fie ca alegeti sa faceti antrenamentul afara sau ca pedalati pe loc intr-o sala de fitness. Conteaza sa numarati mai putin kilometri parcursi si mai mult sa va atingeti tinta privind miscarea. Dublati timpul de pedalare luna urmatoare si invatati sa va ascultati corpul. Nu poate fi solicitat mereu la un nivel inalt 12 luni pe an, asadar mai bine concentrati-va pe construirea rezistentei sale astfel incat sa aveti un fundament puternic pentru concursurile la care veti participa in lunile urmatoare. Pana la urma cine nu vrea sa fie mai bun si mai eficient la primul concurs MTB din sezon?!
 
Echipament adecvat. Cand decideti sa iesiti afara la pedalat, imbracati-va corespunzator. Din tinuta nu trebuie sa lipseasca geaca din material termic menita sa va protejeze de ger si vant, manusile potrivite sezonului sau caciula pe sub casca de ciclist. Totodata, bicicleta trebuie adaptata la aceasta perioada din an. Are nevoie de cauciucuri speciale daca veti merge prin zapada sau pe portiuni cu zapada sau pamant inghetate. Inainte de a iesi la miscare in frig, este recomandat sa mariti si chiar sa dublati perioada alocata incalzirii corpului comparativ cu cea din vara. Va ajuta muschii sa fie mai bine pregatiti pentru efort si temperaturi scazute, iar astfel veti evita contracturile musculare, care pot fi atat de dureroase. 
 
Protejati-va organismul! Si in anotimpul rece, prioritatea este sa va mentineti energizati si hidratati. Nu renuntati la alimentele sanatoase, care contin fibre naturale si consumati multe legume si fructe. Citricele, consumate fie cu fruct sau sub forma de suc, sunt un plus binevenit pentru organismul vostru acum si va ajuta sa va mentineti imunitatea. Apa nu trebuie sa lipseasca din programul vostru zinic, chiar daca senzatia de sete apare mai rar in anotimpul rece. Corpul nostru are nevoie de lichide aproape la fel de mult ca pe durata verii, iar apa ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Ceaiurile, fie ca vorbim de alb, verde, rosu sau negru, au numeroase efecte asupra sanatatii noastre, de la cel antioxidant si hidratant, pana la mentinerea unei digestii bune. Iar specialistii ne recomanda sa bem cel putin 3 cesti pe zi. Daca ati bifat aceste trei aspecte in programul de miscare saptamanal si deja v-ati marcat competitiile pe care nu le veti rata sub niciun chip in noul an, dar si cele pe care trebuie sa le parcurgeti pentru a va considera un adevarat rider... inseamna ca sunteti suficient de motivati si organizati sa va mentineti in forma. Sport cu spor si ne vedem la start in 2015!